Инструкция для глубокого анализа

Колесо баланса — две инструкции

Существует два основных способа работы с Колесом жизненного баланса.

  • В классической инструкции: от оценки — к целям. То есть человек сначала оценивает, насколько он доволен каждой из сфер своей жизни, а после определяет цели, что ему следует изменить и как.
  • В инструкции для более глубокого анализа: работа строится от целей — к оценке – и далее к корректировке целей. То есть человек сначала определяет свои цели, далее оценивает насколько он доволен каждой сферой жизни с учетом стоящих перед ним целей, а после этого корректирует цели.

Подробнее о каждой из инструкций я расскажу ниже.

КОЛЕСО БАЛАНСА  — ИНСТРУКЦИЯ КЛАССИЧЕСКАЯ

  • Определите важные для вас сферы жизни.
  • Нарисуйте колесо, воспользуйтесь онлайн программой или распечатайте шаблон Колеса Жизни.
  • Оцените, насколько вы довольны каждой сферой жизни по 10-бальной шкале, где 0 – это очень плохо, а 10 – самый лучший результат.
  • Соедините точки на каждом из секторов между собой и сделайте анализ получившегося Колеса Баланса.
  • Подумайте, как вы хотите, чтобы колесо выглядело через месяц, три месяца или год.
  • Определите список приоритетов.
  • Составьте план действий.

Инструкция для глубокого анализа

Это классическая инструкция к Колесу Баланса. То есть от оценки — к целям.

Человек сначала оценивает, насколько он доволен каждой сферой жизни, отвечая на следующие вопросы:

  • доволен ли я данной сферой?
  • все ли меня устраивает?
  • Что я ощущаю, когда думаю об этой сфере?

После — он ориентируется на свои эмоции и ставит нужную оценку. А после определяет цели по работе с сферами, которые требует большего внимания.

Такой подход удобен для тех, кто еще никогда не делал анализа жизненного баланса с помощью этой техники.

Колесо баланса инструкция для глубокого анализа

  • Определите важные для вас сферы жизни.
  • Нарисуйте колесо, воспользуйтесь программой или распечатайте шаблон.
  • Определите временной интервал (например, КЖБ на 3 месяца)
  • Определите (освежите в памяти), что для вас означает достижение 10 через указанный промежуток времени
  • Оцените, насколько вы довольны каждой сферой жизни по 10-бальной шкале, где 0 – это очень плохо, а 10 – самый лучший результат. При этом рассматривайте каждую сферу с учетом ваших целей.
  • Соедините точки на каждом из секторов между собой и сделайте анализ получившегося Колеса Баланса.
  • Подумайте, как вы хотите, чтобы колесо выглядело через месяц, три месяца или год.
  • Определите список приоритетов.
  • Составьте план действий.

Как видно из списка шагов: инструкция для более глубокого анализа по Колесу баланса идет от целей — к оценке и обратно.

Человек сначала определяет / освежает в памяти / корректирует цели по каждой сфере жизни (то есть определяет, что значит для него 10-ка в данной сфере в рамках заданного периода времени), и только после оценивает, насколько он доволен происходящим в своей жизни.

Оценивая каждую сферу жизни, человек отвечает на вопросы, помогает ли ему или, наоборот, тормозит достижение целей — то положение вещей, которое сложилось у него в каждой сфере жизни?

Такой вариант работы с Колесом баланса подходит для тех, кто пользуется этой техникой регулярно (и так же регулярно ставит краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели по каждой сфере жизни).

В чем разница между инструкциями?

В целом разница между двумя инструкциями очень мала. И тот, и другой подход к работе с Колесом — так или иначе нацелен на работу с целями человека.

  • Только в первой инструкции: цели появляются на финальном этапе
  • во второй инструкции — человек начинает с целей и к целям же возвращается.

Во втором подходе – после того, как человек просмотрел те цели, что стоят перед ним в каждой сфере жизни, — он более осознанно подходит к оценке своего уровня удовлетворенности. И опирается на свои цели, а не на эмоции и ощущения. Последние — непостоянны и меняются, как только меняется ситуация.

Вы возвращаетесь домой после долгого и неудачного для вас дня. Сегодня шеф был особенно не в духе и наорал на вас из-за серьезной ошибки в проекте. Ваше настроение на нуле. Кроме того, в метро вас кто-то толкнул локтем в живот, а продавец фруктов не отдал сдачу. Дома вы обнаруживаете, что забыли купить молока, о котором просила супруга. Она заметив это, тут же начинает злиться. — Слово, за слово. И вот уже скандал в разгаре. «Ты никогда ни о чем не помнишь». «Тебя ни о чем нельзя попросить». «А ты сама?!» — В итоге, день испорчен окончательно.

После такой ситуации анализ по Колесу баланса не может быть беспристрастным. Вероятнее всего, в сферах Работа и Семья человек поставит низкие отметки.

Чтобы избежать влияния своего эмоционального состояния при анализе жизненного баланса, люди рассудительные и вдумчивые  пользуются второй инструкцией и руководствуются стоящими перед ними целями.

Руководствоваться желаниями и эмоциями, — бессмысленно. Любой нормальный человек на вопрос, «доволен ли я, например, своим финансовым положением? Хочется мне больше или нет?», ответит:  «конечно, хочется. И прямо сейчас. Да еще и побольше!»

После такого ответа неудовлетворенность собственным финансовым положением будет казаться особенно острой. И на Колесе баланса для сферы «Финансы» появится отметка 3 или даже ниже.

Чтобы подобного не произошло, при оценке каждой конкретной сферы жизни необходимо отталкиваться от стоящих перед вами целей.

Еще несколько примеров с разницей в инструкции

Представим себе ситуацию: жена вечером после работы ругается с мужем. Он забыл поздравить ее с годовщиной свадьбы. И вместо ужина в ресторане он ушел с друзьями на футбол.

В этом случае – при оценке своей удовлетворенности данной сферой жизни большинство женщин поставит низкую оценку. А исходя из этого выстроит цели: разобраться с мужем и т.

Колесо баланса инструкция для глубокого анализа — от целей к анализу и снова к целям

Ситуация обратная. У женщины прописаны цели по общению с мужем. Например, подтянуть коммуникативные навыки и научиться взаимодействовать с ним ласково и по-доброму. Женщина уже некоторое время работает над воплощением этого плана в жизнь.

Каким образом, она оценит свою удовлетворенность данной сферой жизни, даже если сегодня произошел скандал?

Если такая размолвка первая за последние две недели (а раньше таких ситуаций было гораздо больше), то уровень удовлетворенности данной сферой у женщины останется на прежнем уровне. Ведь она работает, у нее прописаны цели, и она видит изменения к лучшему (даже не смотря на разовую негативную ситуацию). В связи с этим цели по работе в данной сфере будут другими.

пример с техобслуживанием машины

Представим себе ситуацию, что вы заезжаете на сервис сделать диагностику своей машины. Некоторое время вы уже обращали внимание на то, что у вас стучали колодки, при торможении появился свист. Диагностика подтвердила наличие проблемы с тормозами, а также показала, что нужна замена масла, чистка салона и перебор коробки передач.

Если ваши временные и финансовые возможности позволяют, вы выберите минимальный ремонт.

Вы собираетесь отправиться в путешествие в Австрию, чтобы покататься на лыжах в районе Зальцбурга и собираетесь по пути из Москвы заехать в несколько городов. В Польше и ряде соседних стран (но не в Австрии) при этом запрещена шипованная резина.

Приехав на диагностику и озвучив конкретные цели, вы получите не только рекомендации по ремонту тормозов, замене масла, чистке салона и перебору коробки передач, но еще и по выбору правильной резины.

Таким образом: — то, что оценивается, как подходящее в одном случае, может быть недостаточным – в другом.

Работа с целями на начальном этапе позволяет ничего не упустить из вида.

Как составить Колесо Баланса Жизни (техника выполнения упражнения)

На первый взгляд сделать своё Колесо Баланса очень просто:

Но есть 4 частые ошибки, которые способны перечеркнуть всю пользу упражнения:

  • Вы пытаетесь втиснуть свою жизнь в те сферы, которые вам перечислил кто-то другой, и не задумываетесь, что конкретно для вас значит каждая сфера жизни.
  • Вы берете ровно то количество сфер жизни, которое предлагает шаблон (обычно 8 или 12) вместо того, чтобы сделать столько, сколько вам на самом деле нужно.
  • Вы не задумываетесь, в каких временных рамках вы мыслите. Колесо баланса в рамках одного дня и в рамках целой жизни – это очень разные вещи.
  • Вы не анализируете результаты, не делаете выводы, не ставите цели — в результате упражнение превращается из полезного инструмента в не очень осмысленное развлечение.

А теперь давайте разбираться подробнее.

Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса

Мы все разные. И вполне вероятно, что какой-то из перечисленных ниже пунктов для вас будет вообще совершенно не важен. В этом случае просто не берите его при составлении вашего Колеса Жизненного Баланса.

Но бывает и наоборот. Если в жизни есть что-то настолько важное, что достойно отдельного сектора – не стесняйтесь!

Это ваша жизнь. Только вам решать, что нужно включить в Колесо Баланса и будет ли там 5, 8, 10 или 12 сфер. Но чтобы было из чего выбирать, посмотрите этот список.

12 сфер колеса баланса жизни

Что вокруг меняВ каких условиях вы живете и работаете? Вас устраивает ваш рабочий стол? Комната? Дом? Подъезд? Город? Страна?

Семья и окружениеКто вас окружает? С кем вы регулярно общаетесь? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги. Эти люди вас поддерживают и помогают вам развиваться или, наоборот, тянут вниз? Если бы вы выбирали себе окружение сознательно, вы бы выбрали этих людей?

ДетиДалеко не каждый человек будет выделять эту сферу жизни. Кто-то объединит отношения с детьми, их воспитание и развитие, со сферой Семья и Окружение. Кто-то скажет, что Дети — это про Отношения и Любовь.

Но попробуйте доказать многодетной маме или женщине в декрете, что это не отдельная сфера жизни. «Еще какая отдельная!» — воскликнет она и посмотрит на вас как на очень странного человека, который ничего в жизни не понимает.

ЗдоровьеВ каком состоянии ваше тело? Хватает ли вам сил и энергии?А если посмотреть вперед, на перспективу? Какие привычки поддерживают здоровье? Какие влияют на него не очень хорошо?

КрасотаИногда бывает удобно объединить два направления в одну сферу жизни «Красота и Здоровье». Но, согласитесь, Красота – это более широкое понятие. Кроме здоровья — это ещё и имидж, и осанка, и жесты, и манера держаться, и ухоженность. Именно поэтому многие женщины выделяют ее в отдельный сектор.

Отдых и энергияКакое же многогранное понятие – отдых! Жаль, что часто люди относятся к отдыху не очень ответственно. А ведь отдых – основа для успешной и продуктивной работы, счастливых отношений, внутреннего спокойствия. Как у вас с отдыхом?Проверяйте:Восполнение физических сил: сон, расслабление, душ или сауна, массаж – есть?Восполнение эмоциональных сил: общение с друзьями, обнимашки с родными, часик с книгой в уютном кресле – это присутствует в вашей жизни?Восполнение интеллектуальных сил: прогулки, спорт, танцы, просмотр легкого фильма – про такое не забываете?

ДеньгиЭто один из ключевых ресурсов. Но при этом деньги – понятие относительное. Потому что сколько вам нужно денег, очень зависит от того, чего вам в жизни хочется. Одно дело – вырастить и отправить в жизнь ребенка, другое – отправить космический корабль на Марс. Тех денег, которые у вас есть, на жизнь, на реализацию ваших планов и проектов – хватает?

Карьера, статус, успехС этой сферой всё не так однозначно. Понятно, что женщина, которая стремилась построить карьеру и получила высокую должность, успешна. Тут всё ясно и вопросов нет. Реализуетесь ли вы как специалист?

А если целью женщины было создать крепкую семью, воспитывать детей, поддерживать мужа?На мой взгляд, если в результате – дети прекрасные, муж всем доволен, а сама женщина – замечательная хозяйка, жена и мать, то она тоже может смело ставить себе десятку в этой сфере. А вы что думаете?Может быть, вы помогаете кому-то делать большое и важное дело и реализуетесь как спутница жизни? А может быть, ваше призвание – Мама, и в первую очередь ваш успех – это развитие и карьера детей?

Хобби, увлечения, яркость жизниКто-то может каждые выходные уезжать куда-то далеко-далеко от дома. И там целый день бродить, разглядывая местные достопримечательности, познавая и впитывая в себя другую жизнь, другую культуру, другие обычаи.

А кто-то с таким же восторгом гуляет по ближайшему магазину «Ткани». Любуется на расцветки и краски, пропускает между пальцев тончайший шёлк, подбирает нитки, пуговицы, тесьму.

Чем вы готовы заниматься, с головой погружаясь в процесс? Так, что кажется, будто время и усталость – это что-то, что не имеет к вам отношения?

Развиваю себя, вложения на перспективуНасколько ваша текущая личность позволяет достичь ваших целей?Узнаете ли вы новое, создаете ли нужные привычки, ставите ли интересные цели?

ДуховностьГоворят, что если человек понимает «зачем», то он выдержит и любое «как». Есть ли в вашей жизни смысл, поиск чего-то большего, чем человек сам по себе?

После того, как вы определитесь со сферами жизни, которые для вас важны, можно начинать делать свое Колесо Баланса.

Как скачать шаблон Колесо Баланса или сделать его самостоятельно

Инструкция для глубокого анализа

Или вы можете нарисовать колесо баланса самостоятельно.

  • Нарисуйте круг.
  • Разделите его на нужное количество секторов.
  • Каждый сектор разделите на 10 частей или нарисуйте шкалы на границе секторов.
  • Подпишите каждый сектор.

Можно ли объективно оценить свою жизнь?

Оцените каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10, где 1 – «совсем ужас», а 10 – «идеально».

При оценке можно ориентироваться на собственные ощущения и задавать себе вопросы:

  • Довольна ли я тем, что есть в этой сфере жизни?
  • Есть ли ощущение, что чего-то не хватает?
  • Как я себя чувствую сейчас?
  • Всё ли меня устраивает?

Но чувства и эмоции – штука ненадежная.

Сегодня с мужем поругалась — оценка по сфере «Семья» ушла вниз. А через два дня он свою ошибку осознал, пришел домой с шикарным букетом и извинялся. Вот уже и 10 в секторе «Семья». Так?

Поэтому кроме ощущений стоит ориентироваться и на более разумный подход.

Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет

Представьте, что всё сложилось в жизни наилучшим образом. Всё получилось по максимуму, но реально, без использования волшебной палочки и помощи инопланетян. Как вам хотелось бы жить? Где, с кем, как мог бы проходить ваш обычный день? Чего вы достигли за эти годы?

Инструкция для глубокого анализа

А теперь сопоставьте этот образ с тем, что есть сейчас.

Какие сферы вашей жизни вполне соответствуют той жизни, к которой вы хотите прийти? В каких пока недостаточно ресурсов и результатов?

После того, как вы проанализировали и оценили каждую сферу жизни, проставьте эти отметки на вашем Колесе Баланса и закрасьте соответствующие секторы разными цветами.

А теперь можно переходить к самому важному этапу – анализу результатов.

А что делать дальше?

Анализировать можно бесконечно, но от одного анализа жизнь лучше не станет. Поэтому не совершайте обычную ошибку и не останавливайтесь на этом шаге. Анализ результата – это только половина упражнения.

А дальше пора разбираться, как найти тот самый баланс и сделать свою жизнь проще, приятнее и интереснее.

Первое – взаимосвязи

Задумайтесь, есть ли области, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Иногда изменения в одной сфере повлекут изменения в другой. И будет здорово, если вы найдете такие волшебные ключики, которые открывают новые возможности сразу во всех направлениях.

Например, иногда переезд в другой город (изменение в сфере «Что вокруг») может существенно повлиять на другие сферы жизни – Карьеру, Семью, Окружение.

Второе – взгляд в будущее

Но будем реалистами. Иногда нужно чем-то поступиться.

Бывает, что для Семьи хочется ребенка, но в этом случае весьма вероятно провиснет Карьера. Или, например, сильный рывок в Карьере может стоить Здоровья или Семьи. Оно вам действительно нужно или, может, лучше поубавить пыл и поставить более реалистичные цели?

Задумайтесь: каким будет ваше Колесо через полгода? А через год? Какие области стоит «подтянуть», а в каких можно согласиться и на меньшее? Что для вас важно в первую очередь?

Прямо на получившемся рисунке наметьте пунктиром, как вам хотелось бы, чтобы выглядело ваше Колесо Баланса.

Ставим конкретные цели

Выберите 3-4 направления и наметьте в них цели и задачи, которые приведут к желаемым изменениям. Что конкретно нужно сделать?

Правильно сформулированная цель должна содержать:

  • Позитивную формулировку.Пишите не от чего вы хотите уйти и от чего избавиться, а что хотите получить в результате.
  • Понятный для вас результат, по которому явно будет видно, что цель достигнута.Например, «улучшить здоровье» — не слишком понятная формулировка, а вот «постройнеть на 6 кг» или «получить консультацию окулиста» — уже намного лучше.
  • Срок реализации цели.Тут лучше указывать конкретную дату. Не «через полгода», а «до 17 августа»

Кроме того, обязательно проверьте ваши цели и задачи на «экологичность». Если простым языком: представьте, что цели достигнуты, и подумайте, действительно ли это будет правильно и хорошо для вас и близких вам людей.

3 неочевидных способа применения упражнения, которые обычно упускают

Обычно технику «Колесо Баланса» применяют в коучинге для оценки текущего состояния жизни в целом. Но на самом деле использовать этот способ анализа можно для любых задач, где нужно оценить и сравнить большое количество направлений. Если вы хотите наилучшим образом распределить свои силы и время в любом проекте, просто продумайте, какие сферы нужно учесть, и сделайте Колесо Баланса по этим сферам.

Развитие ребенка:

Эмоциональное развитие и социальные взаимодействия. Бытовые навыки. Физическое развитие. Мелкая моторика. Логика. Речь. Творчество. Окружающий мир.

Стройность и здоровый образ жизни

Здоровье. Красота и сексуальность. Отношения, поддерживающее окружение. Питание. Внешний вид. Физические нагрузки. Уверенность в себе и самооценка. Сила, гибкость, энергия.

Развитие бизнеса

Инструкция для глубокого анализа

Так вы можете нарисовать своё «Колесо Жизненного Баланса» в любой области и оценить реально, с чем работать в первую очередь, чтобы жить было проще, а достигать своих целей — эффективнее и быстрее.

Инструкция для глубокого анализа

В коучинге существует техника «Колесо жизненного баланса». Что это? Методика, которая позволяет понять, насколько гармонична ваша жизнь в текущий момент времени, а также уровень удовлетворения тем, что с вами происходит. Колесо жизни помогает посмотреть на себя со стороны. А это – шанс понять, стоит ли что-то менять и куда идти дальше.

Кто придумал колесо жизненного баланса? Автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер. Обычно колесо состоит из 8 сфер жизни. Но там может быть 5, 10, 12 сфер. Все зависит от того, что важно тому или иному человеку. Составить схему несложно:

  • Нарисуйте круглую диаграмму. Разделите на 8 частей.
  • Пусть картинка олицетворяет собой ваши представления об идеальной жизни. Как заполнять колесо жизненного баланса? Впишите в каждый сектор то, что играет важную роль. Это может быть что угодно: деньги, бизнес, здоровье, семья, спорт и т.д.
  • Оцените каждую сфер. Оценки будут отображать уровень вашей удовлетворенности. От 0 до 3 — низкий уровень, 4-7 средний, 8-10 – высокий.

Допустим, вы на 100% довольны семейными отношениями. Им смело ставьте 10 баллов. Со здоровьем у вас также все в порядке. Здесь тоже ставьте высокий балл. А вот в бизнесе есть некоторые проблемы. Оцените их серьезность и заполните соответствующий сектор.

Теперь осталось проанализировать записи, рассчитать свои силы и выбрать правильное направление движения.

Какие сферы выбрать

Инструкция для глубокого анализа

Все люди разные. То, что важно одному человеку, может оказаться совсем ненужным другому. Поэтому при заполнении колеса баланса жизни руководствуйтесь исключительно своими ценностями, предпочтениями. Список сфер жизни, подходящих для диаграммы, выглядит так:

  • То, что вас окружает. Сюда относится обстановка на работе и в коллективе, жилье, город и даже государство.
  • Семья, круг общения. Какое влияние оказывают на вас эти люди? Помогают ли идти вперед или тянут назад? Выбрали бы вы этих людей в друзья, делая выбор осознанно, обладая тем багажом знаний и опыта, который есть у вас сейчас?
  • Романтические отношения, любовь. Чаще эту сферу выбирают женщины. Для них надежность, доверие в отношениях – дополнительная сила, мотивация к действию. Для женщин порядок в личной жизни дарит возможность заняться реализацией креативных и успешных идей.
  • Дети. Кто-то захочет соединить эту сферу с одной из предыдущих (семья, отношения). Но для некоторых женщин это отдельная грань колеса баланса. В особенности это касается многодетных мам или женщин в декретном отпуске.
  • Здоровье. Здесь тоже есть вопросы к колесу жизненного баланса. Задумайтесь, в каком состоянии ваше тело? Какие привычки помогут поддерживать здоровье, а какие, наоборот, губят?
  • Красота, внешняя привлекательность. Можно объединить со здоровьем. Но все же эта сфера включает в себя гораздо больше, чем крепкое здоровье. Это жесты и мимика, походка, манера общения.
  • Отдых, жизненная энергия. Бешеный жизненный ритм лишает многих людей полноценного отдыха и даже сна. Это плохо, поскольку от него зависит душевная гармония, счастье в отношениях, работоспособность. Спросите себя: есть ли в моем графике время на сон, расслабление, прогулки с друзьями, чтение и другие приятные занятия?
  • Деньги. Хватает ли тех денег, что у вас есть, на самое необходимое, крупные покупки, исполнение желаний? Можете ли вы осуществить свои мечты?
  • Карьера, место в обществе, успех. Здесь все зависит от стремлений и от того, что вы считаете успехом. Для кого-то это должность. Женщина же может считать себя успешной хозяйкой, хорошей матерью.
  • Хобби, увлечения. Есть ли у вас занятие, которое поглощает вас с головой? Выделяете ли вы на него время?
  • Личностное развитие. Ставите ли вы новые цели? Развиваете ли какие-либо качества, привычки?
  • Духовность. Знаете ли вы смысл жизни? Осознаете ли, зачем живете? Известна ли вам цель существования?

Выберите самые важные для вас сферы и заполните колесо баланса жизни.

Можно ли адекватно оценить свою жизнь

Инструкция для глубокого анализа

Можно, но сделать это не так просто, как кажется. Помните, что чувства и эмоции часто затмевают разум. Представьте ситуацию, когда женщина поругалась со своим супругом. Естественно техника оценивания семейной сферы в колесе баланса изменится. На этот раз оценка, скорее всего, будет занижена.

Избежать необъективности поможет совет: берите во внимание цели на ближайшие годы, к примеру, на 3-5 лет. Допустим, вы смогли достичь их, подняли бизнес, построили или укрепили семью. Расскажите, не упуская подробностей, как выглядит ваша жизнь. А после сравните ее с тем, как живете сейчас. В каких жизненных сферах все идет по плану, а какие нужно менять?

Проанализировали? Теперь выставьте оценки и переходите к результатам.

Итак, вы провели анализ результатов. Не думайте, что работа сделана. Теперь нужно научиться держать баланс жизни. Как это сделать?

Устанавливайте взаимосвязи

Подумайте, как связаны между собой сферы колеса баланса жизни. Может быть, изменения в одной спровоцируют изменения в другой. Попробуйте найти ключи, которые откроют двери сразу в нескольких направлениях.

Посмотрите в будущее

Инструкция для глубокого анализа

Чего вы ждете от жизни в ближайшие годы? Наверняка, каждому хочется заполнить колесо баланса 10-бальными отметками. Но посмотрите на окружающую обстановку реально. Добиться высоких показателей сразу во всех сферах не получится. В любом случае придется что-то отложить на потом или отодвинуть на задний план.

Допустим, вы планируете ребенка. Стоит ли говорить, что с его появлением оценка в карьере понизится? Или, например, быстрое продвижение по карьерной лестнице подорвет здоровье.

Стоит подумать, как будет выглядеть колесо баланса жизни спустя 6 месяцев, год, 2 года. Каким сферам уделять больше внимания, а какие оставить такими, какие они есть. Пожелания и предпочтения отметьте пунктирной линией.

Ставьте правильные цели

Инструкция для глубокого анализа

Определите несколько сфер, с которыми нужно поработать. Поставьте в них цели. К ним предъявляются 3 требования:

  • Формулировка в положительном ключе. Скажите не от чего убегаете, а к чему идете, чего хотите добиться.
  • Конкретный результат. Не пишите общими фразами. Вместо «улучшить здоровье» лучше указать точное желание «сбросить 5 кг» или «сделать операцию по коррекции зрения».
  • Сроки. Пишите точные даты.

И еще. Представьте, что вы достигли цели. Как вы себя будете при этом чувствовать? Как изменятся отношения с родными и друзьями и жизнь в целом?

Как еще применяют упражнение

Как сказано выше, в психологии колесо жизненного баланса помогает оценить свое текущее состояние. Но это не единственная возможность его применения. Есть 3 примера:

  • Развитие маленького ребенка. Сюда относятся бытовые умения и навыки, мелкая моторика, логическое мышление. Добавьте также творчество, речь, изучение окружающего мира.
  • Здоровый образ жизни. Что вписать в диаграмму? Здоровье, красота, правильное питание, занятия спортом. Подойдет самооценка, гибкость, уровень силы.
  • Бизнес. Это ассортимент товаров, магазины и офисы, количество и профессионализм сотрудников, личные качества как руководителя, развитие технологий.

Вы можете применять колесо баланса в любой сфере жизни. Оно поможет вовремя увидеть проблемы и заняться их решением.

Как работать с колесом баланса

Инструкция для глубокого анализа

Каждый составляет колесо в соответствии со своими приоритетами. В нем может быть 6, 8, 10, 12 секторов. Для этого на листе А-4 рисуют окружность и делят ее на необходимое число сегментов. Дают им название и выставляют баллы от 0 до 10.

Существует классический метод построения рисунка-схемы и адаптированные версии.

Классическая схема предполагает 8 сфер, каждый из которых относится к одной из сфер жизни:

  • Финансы (уровень достатка);
  • Саморазвитие (привычки, навыки, характер);
  • Здоровье (спорт, сон, физическое состояние);
  • Дружба (ближайшее окружение);
  • Семья (родители, дети, партнеры);
  • Удовольствие (путешествия, развлечения);
  • Творчество (хобби);
  • Карьера (перспективы).
  • Колесо Жизни
  • Wheel of Life by Coachology

Инструкция для глубокого анализа

Как применять колесо баланса (этапы работы)

  • Сформировать шаблон для диаграммы.
  • На каждый сектор нанести 10 делений ( 1 деление=1 балл).
  • Подписать секторы (каждый сегмент – отдельная сфера жизни).
  • Актуальный уровень. Оценить каждую из 8 сфер по 10-баллной шкале (0 – очень плохо, 10 — отлично). На рисунке можно пометить значения черным цветом.
  • Желаемый уровень. Определить, насколько хотелось бы, чтобы та или иная сфера была развита. Цветным маркером помечают выбранные цифры.
  • Улучшение показателей. После анализа пишут план достижения целей. Он делается очень подробным, с прописыванием сроков исполнения. В противном случае решение проблемы снова отложится в «долгий ящик». Все мы знаем, как нужно жить, но мало делаем для этого, что приводит к дисбалансу.
  • Обнаружение проблемных зон. Определить секторы, где разница между текущим и желаемым уровнем самая ощутимая. Это сферы, требующие максимального внимания.

После выполнения задач по улучшению качества жизни следует заново сделать упражнение и сравнить результаты. В классическом варианте требуется проанализировать 8 сфер, но если есть необходимость, можно разбить круг на 12 сфер.

Для более эффективной работы следует определиться с тем, сколько времени необходимо для улучшения той или иной сферы.

Пример из жизни

Вот пример из жизни. Людмила, 39 лет. Работает в школе учителем младших классов. Есть дети — девочка 6 лет и мальчик 2,5 года.

Людмила решила сменить профессию, чтобы больше зарабатывать и чаще проводить время с детьми. Она выбрала стезю мастера маникюра-педикюра, нашла место, где будет учиться. После обучения она станет ходить на дом к своим клиенткам, а впоследствии откроет собственный салон.

Решив проверить возможности, она нарисовала колесо жизненного баланса на текущий момент и получила удовлетворенность текущим положением дел: 6, 6, 4, 9, 3, 9. Ключевые моменты она выбрала следующие:

  • Доход не меньше 70 000 рублей в месяц;
  • Время, проводимое с детьми;
  • Собственное время (путешествия, саморазвитие, чтение любимых книг);
  • Помощь другим людям (для нее это важно);
  • Независимость от будущей пенсии;
  • Близость работы к дому.

После этого Людмила нарисовала второе колесо баланса, которое отражало положение дел через 6 месяцев.

Ее изумлению не было предела, так как оно «просело» до показателей 2-3 балла.

Ведь придется сначала найти свою клиентуру, денег вначале больших не будет, а времени на семью не останется вовсе.

Получился очень эффективный кейс. Людмила передумала кардинально менять свою жизнь, так как увидела в реалии, что из этого получится. Так колесо баланса наглядно показывает настоящее и будущее положение дел.

Какие сферы выбрать, чтобы составить колесо баланса

Инструкция для глубокого анализа

Перед тем как заполнить колесо баланса, подумайте, что в жизни для вас наиболее ценно и важно. Люди все разные.

Для кого-то подойдут традиционные сферы жизни, а кому-то нужен свой дополнительный сектор. Если он для человека является жизненно важным, то нужно его включить в колесо баланса.

Классический вариант состоит из 12 сфер

  • Карьера. Здесь не все однозначно. Мужчина, достигший вершины в карьерной лестнице, выставит себе «десятку» в этом секторе. Но и женщина, которая поставила себе целью воспитание детей и поддержку мужа, может считать себя успешной, если муж всем доволен, дети прекрасные, а она сама — отличная хозяйка и мать;
  • Дети. Для многих это отдельная сфера жизни. Особенно для многодетных мам или женщин в декретном отпуске
  • Отношения, любовь. Испытывает ли человек тепло и радость от общения? В жизни этот момент очень важен, так как при наличии крепких и надежных отношений и женщина, и мужчина чувствуют уверенность в своих силах. Они способны реализовывать самые смелые проекты;
  • Хобби, увлечения. Это занятия, в которые хочется погрузиться с головой так, что теряется ощущение времени. У каждого может быть свое увлечение — прогулки по лесу, походы по магазинам, чтение, вязание, рыбалка;
  • Здоровье. Это важнейшая сфера жизни. Ведь от него зависит, хватит ли сил на достижение всех остальных целей. Если посмотреть в будущее, то нужно определить, какие привычки плохо влияют на здоровье, а какие поддерживают его;
  • Семья и окружение. Кто окружает человека? Эти люди поддерживают и помогают ему или тянут вниз? Если бы пришлось выбирать окружение, то выбрал бы он их снова?;
  • Духовность. Человек должен определить, есть ли в его жизни смысл, стремится ли он к более высокому, чем ежедневные потребности;
  • Отдых и энергия. Отдых — основа продуктивной энергии, без которой невозможна успешная работа. От того, насколько качественно мы отдыхаем, зависит наше здоровье. Отдых должен быть многогранным. Это и велопрогулки с друзьями, и пару часов чтения интересной книги в любимом кресле, общение с семьей тихим вечером на диване, спорт, просмотр фильма и многое другое;
  • Красота — имидж, осанка, ухоженность, манеры и многое другое, от чего зависит наш успех в разных сферах жизни — в любви, карьере и т.д.;
  • Условия жизни и работы. Устраивают ли они человека? Такой ли у него дом, квартира, подъезд?
  • Личностный рост. Нужно оценить свои способности и сделать вывод, насколько существующая личность способна достичь целей? Создаете ли вы новые полезные привычки, ищете ли чего-то большего?

Как анализировать колесо баланса

Инструкция для глубокого анализа

После размещения и обозначения секторов в соответствии со сферами жизни, проанализируйте каждый из них и выразите удовлетворенность по 10-балльной шкале. И не нужно просто наугад ставить оценки, а действительно анализируйте. Будьте при этом максимально честными, оценивайте каждый сектор только по собственным ощущениям.

Примерная шкала оценок:

  • 0 — 3 — положение дел нужно срочно менять, очень плохо, запущено;
  • 4 — 7 — нужны частичные изменения, фундамент для постоянной работы;
  • 8 — 10 — без замечаний, стабильно, успешно.

Отвечайте откровенно, не стоит заниматься самообманом, а хвастаться можно и перед другими.

Не все сферы жизни получат максимальные баллы. Чему-то уделяется меньше внимания, но не теряет важности, другое доминирует.

Спросите себя, давно ли вы навещали родителей, когда последний раз были на море или в горах? Как давно занимались творчеством? Как избавиться от раздражительности и усталости, как наладить отношения в семье?

Каждый сектор получит свою оценку. И это будут очень разные цифры. А ведь колесо катится, только если оно круглое. А для этого надо добиться выравнивания значений. Поэтому или уменьшают роль той или иной сферы, или что-то делают для выравнивания других.

Эта стадия заполнения колеса строго индивидуальна. Здесь нужно решить, что можно сделать, чтобы гармонизировать жизнь. Например, можно одну из сфер вообще убрать из колеса в пользу других секторов.

Целесообразно составить план действий. И пусть сроки будут не самыми короткими — год или даже два. В противном случае получится нагромождение неотложных дел, перед которым опустятся руки. План должен быть таким, чтобы приятные новшества повлекли за собой позитивные изменения и в других сферах.

Например, вы мечтали поехать путешествовать. Сделайте это вместе с ребенком. Так появится время для общения с ним, которое вы никак не могли выкроить раньше. Улучшится здоровье, появятся приятные впечатления и будущие совместные воспоминания. Можно начать ходить в бассейн — укрепится здоровье, улучшится фигура, появится личное время. Идеально, когда работа над одной сферой корректирует остальные моменты.

После этого приступают к выполнению плана. При этом выделяют самую «отстающую» сферу. В некоторых секторах результаты видны уже через месяц, а где-то понадобится пара лет. Чтобы сохранить наглядность, записи не выбрасывают, а периодически сверяются с ними, чтобы увидеть результаты.

Работайте в соответствии с рекомендациями:

  • Определитесь, какие шаги надо сделать первыми, чтобы увеличить удовлетворенность хотя бы на 1 балл;
  • Уточните для себя, в каких сферах улучшение зависит только от вас;
  • Оцените, в какой области нужно начать изменения прямо сейчас;
  • Выделите сектора, где изменения возможны только с помощью других людей;
  • Выберите сегменты с наиболее сильным перекосом, запишите 3 шага, которые вы можете сделать для изменения ситуации в лучшую сторону.

Посмотрев на полученный рисунок с отмеченными баллами, вы сразу поймете, какие направления в приоритете, а с какими нужно еще работать. Такой метод помогает колесу жизненного баланса стать гармоничным.

После этого приступают к действиям. Небольшими шагами постепенно выровняется колесо баланса и станет круглым с максимальными оценками в 10 баллов. Гармоничной личностью себя ощущает лишь человек, у которого дела идут хорошо во всех сферах жизни. Но такое положение дел встречается редко. В реальности часто наблюдаются перекосы то в одну, то в другую сторону.

Поговорите с собой

Например, в сфере «Деньги» не спешите ставить себе 0 или 1, если вы еще не в списке «Форбс». Главное, чтобы хватало денег на удовлетворение разумных потребностей. Хорошо уже, когда удается соблюдать баланс расходов и доходов, не ущемляя семью в медицинских услугах, питании и отдыхе. Значит, настоящая нужда обошла стороной.

Не стоит оценивать свое положение на основании мнения окружающих. Делают это, только учитывая свои собственные ощущения. Даже если труд не приносит таких же доходов, которых добились ваши однокашники, но сама работа в радость и коллектив отличный, вероятно, что она не так уж плоха.

При оценке сферы здоровья учитывайте, что хронические болезни никуда не уйдут. Но ваши усилия к тому, чтобы научиться с ними жить максимально полноценно, стоят наивысшего балла. Это настоящая реальная цель.

Поставить себе «0» в сфере «Работа» можно только при условии, что вы безработный, у вас нет никаких источников дохода в виде собственного бизнеса или фриланса.

Как изменить жизнь с помощью колеса баланса

Инструкция для глубокого анализа

Сам анализ не приведет к изменениям в лучшую сторону, если не предпринять никаких действий. Поэтому нельзя останавливаться только на этом шаге. Оценка результата — лишь половина пройденного пути. Дальше нужно найти золотую середину — тот самый баланс, который сделает жизнь гармоничнее, комфортнее, приятнее и намного интереснее.

Во-первых, находят взаимосвязи между сегментами на колесе баланса. Это те области, которые влияют друг на друга. Часто перемены в одной сфере подталкивают к изменениям в другой области. Идеальный вариант, когда находится «золотой ключик», который может открыть новые возможности во всех секторах колеса жизненного баланса.

Например, перемена места жительства. Переезд в другой район или город вызывает положительные сдвиги в сфере «Карьера», «Семья», «Деньги». Хотя основное изменение произошло лишь в одном секторе «Условия жизни и работы».

  • Как стать сильной и уверенной личностью — Готовый план и Советы от психолога
  • Как избавиться от навязчивых мыслей — Быстрые способы и Советы психолога
  • Как понять, что человек врет (по жестам, глазам или в переписке)
  • Оговорка по Фрейду — Примеры, значения и критика метода
  • Как разобраться в себе (чувствах и мыслях) — Методы психологов

Во-вторых — подумать о будущем. Настало время, когда стоит об этом задуматься. Каждый мечтает, чтобы оценки во всех сферах колеса баланса приближались к 10. Но так бывает крайне редко. Иногда приходится чем-то жертвовать.

Например, взлет по карьерной лестнице может привести к ухудшению здоровья или потере семьи. Стоит 100 раз подумать, это ли вам нужно. Или не стоит рисковать дорогими людьми и собственным здоровьем ради карьеры?

Часто молодые семьи хотят появления ребенка, но при этом есть риск «проседания» карьеры.

Все это заставляет задуматься о том, что будет с вами через полгода, год, два. Стоит подумать, как будет выглядеть колесо баланса через какое-то время, каким сферам уделить большее внимание, а в каких попридержать активность. И что станет самым главным для вас в новый период времени и в иных обстоятельствах.

На уже готовом колесе баланса наметьте карандашом, как должно оно выглядеть, по вашему мнению, через определенное время.

Постановка конкретных целей

Инструкция для глубокого анализа

Чтобы изменить жизнь в лучшую сторону с помощью колеса баланса, выбирают 2-3 направления и определяют конкретные задачи и цели, с помощью которых будут достигнуты желаемые перемены. На этом этапе решают, что конкретно предстоит сделать.

Как правильно сформулировать цель:

  • Она должна быть позитивной. Пишут, что хотят получить в итоге, а не от чего мечтают уйти;
  • Результат понятный. По нему должно быть ясно видно, что результат получен. Так, фраза: «Хочу стать стройной», не годится. Нужно писать: «Хочу постройнеть на 10 кг»;
  • Цель прописывается с конкретными датами. Пишут не «через полгода», а «до 15 января».

Одним из главных моментов остается «экологичность» цели. Тщательно взвешивают все «за» и «против», выясняют, не навредит ли это желание кому бы то ни было.

Как применять колесо баланса в бизнесе

Инструкция для глубокого анализа

Обычно люди стремятся составить колесо жизненного баланса, чтобы оценить общее соотношение сфер жизни, определить гармонию между ними. То есть, оценивается текущее состояние жизни в целом.

Но применять этот способ можно и в конкретных областях жизни — в развитии бизнеса, воспитании ребенка, достижении стройности и т. Так, колесо баланса бизнеса можно разделить на следующие 8 сфер:

  • магазины;
  • товары;
  • целевая аудитория;
  • финансовые вопросы;
  • сотрудники;
  • позиция;
  • технологии;
  • маркетинг.

Через эти ключевые показатели можно стратегически контролировать бизнес-процессы. Анализируют составляющие матрицы колеса жизненного баланса бизнеса, оценивают по 10-балльной системе. Затем берут самое большое число и отнимают от него самое малое. Чем выше разница, тем бизнес проблемнее. А чем ближе все показатели к 10, тем успешнее развивается дело.

Например, возьмем реальную компанию «ТД Время». Магазины работают с постоянной прибылью, смело ставим ей 10 в этой сфере.

Сфера финансов. Здесь все отлажено, компания приносит прибыль — 10 баллов заслуженно.

Сотрудники. Здесь все не так радужно, как хотелось бы. Компания «ТД Время» «серую» зарплату в конвертах вывела из тени. Но из-за выросшего налогообложения сотрудникам фирма не компенсировала разницу. В итоге 6 человек уволились, а руководящее звено находится в поисках работы. В итоге ставим 3 в этой сфере бизнеса.

Маркетинг. Построенная структура компании начинает разваливаться, так как 2 главных менеджера решили уйти в конкурирующие фирмы, а исполнительный директор подает документы на регистрацию собственного бизнеса. Проект продвигал менеджер, который уволился полтора месяца назад, но пока все идет «по накатанной».

Однако здесь тоже видно начало конца. Специалист, который еще остался на рабочем месте, не имеет такой высокой квалификации, чтобы дальше вести это дело. Он также ищет другое место. Поэтому ставим лишь 5 баллов.

Технологии. Этот сектор пока в порядке. Ставим 10 баллов.

Делаем выводы. Колесо баланса бизнеса компании «ТД Время» явно не сбалансировано. Разница между самым низким оценочным баллом и самым высоким составила 7. Это уже не звоночек, а целый колокольный звон, говорящий о том, что нужны немедленные меры — решения и действия.

С этими рискованными факторами поможет снова маркетинг. Именно этот парадокс спасет положение — маркетинг поможет в маркетинге, а именно, маркетинговые коммуникации. Самые неучитываемые и проблемные факторы в бизнесе — понимание маркетинга и ценности внутреннего клиента.

В рассматриваемом примере выдуманной компании «ТД Время» все критические вопросы упираются в одну проблему — непонимание важности верных коммуникаций с внутренним клиентом и сбалансированности системы бизнеса.

Если бы владелец и генеральный директор компании знали, что такое колесо баланса и как им пользоваться, они должны были бы собрать коллектив вместе, поблагодарить и похвалить за хорошую работу, а затем извиниться и объяснить ситуацию в деталях. После этого обрисовать план дальнейших действий для налаживания работы и исправления ситуации.

Руководство могло бы сообщить, что оплата труда вернется к прежним размерам через 3-4 месяца. Большинство людей приняли бы эту информацию к сведению и, скорее всего, стали ждать, а не искать другое место работы.

На этом примере отлично видно, как колесо баланса способствует гармонизации бизнеса. Если все сектора получили высшие баллы, то это отличный результат и бизнес процветает, либо вы сами себя обманываете, что контрпродуктивно.

Главные ошибки при составлении колеса жизни

Инструкция для глубокого анализа

В процессе выполнения упражнения очень легко попасть в ловушку собственных убеждений:

  • Колесо чужих ожиданий. Психология массового сознания такова, что человек не всегда может отделить свои желания от чужих. Составляя матрицу, многие люди идут на поводу у общепринятых стандартов успеха. Человек одержим чужими желаниями, а про свои не знает ничего. Даже если он выполнит намеченные задачи, удовлетворение получить не удастся.
  • Игнорирование объективных обстоятельств. Не стоит обесценивать свои достижения при малейших неудачах. К примеру, из-за временного уменьшения количества клиентов не нужно ставить себе 3 балла в сфере бизнеса, если в целом он успешен и приносит доход.
  • Отсутствие сроков реализации планов. Необходимо разделять ближайшие и отдаленные задачи. Если последние попадают в группу ближайших, то человека ждет разочарование, поскольку не хватить ни сил, ни времени. Это же касается и сроков, в течение которых предполагается повлиять на ситуацию. Желательно давать себе 3 месяца на реализацию намеченных целей.

Каждый сектор следует рассматривать в контексте текущей ситуации. Форс-мажорные обстоятельства никто не отменял, поэтому стоит учитывать все нюансы.

Многие допускают ошибки при составлении колеса баланса жизни. Часто они просто обманывают себя. Лучше бы его назвать колесом ожиданий, потому что некоторые, глядя на кривое сооружение, полученное в результате упражнения, падают духом и опускают руки. Они считают, что на таком колесе далеко не уедешь.

Ведь название «колесо баланса жизни» намекает на то, что именно на нем человек едет по жизни. Но это далеко от истины. При заполнении колеса человек принимает во внимание идеальную жизнь, а не ту, какая она есть на самом деле.

Чтобы избавиться от иллюзий, убирают идеализацию жизни и ожидания. Так колесо становится намного ровнее. Ведь наша жизнь прекрасна во всех ее проявлениях. Люди привыкли к хорошему, перестали ценить то, что имеют. Они обращают внимание только на то, чего у них нет.

Еще одна ошибка спровоцирована ловушкой идеализации колеса. Само слово «колесо» незаметно приписывает свойства этого предмета течению нашей жизни. Воображение рисует образ идеально ровного колеса, которое наполнено воздухом. Этот образ превращает нашу жизнь в идеал.

Даже если каждая сфера получает от нас баллы от 8 до 10, мы считаем, что это неидеально, начинаем раздражаться. То, что у нас получилось, напоминает спущенное колесо, на котором невозможно разогнаться до 100 км/час.

Ошибка со «спицами». Мы делим круг на равные секторы, как расположены спицы колеса. Это создает иллюзию, что все сферы жизни одинаково важны и имеют равную ценность.

Например, «Работа» и «Хобби» занимают одинаковые по размеру секторы. Получается, что если мы работаем по 8 часов в день, то и хобби у нас занимает 8 часов. Подсознание увидело равнозначность. И это уже мучает человека, не давая ему чувствовать себя счастливым.

Всегда ли хорошо большое и ровное колесо баланса

Инструкция для глубокого анализа

Смысл упражнения не в том, чтобы получить идеальную форму круга или максимум баллов по всем показателям, а в том, чтобы стремиться к лучшему качеству жизни.

Правильный баланс колеса не показатель успеха. Некоторые люди попадают на удочку честолюбия: они стремятся быть успешными, чтобы чувствовать свое превосходство, а не для собственного счастья. Результатом нездорового стремления к идеалу становится депрессия, тревога, невроз.

Понятие счастья для каждого свое, поэтому не стоит гнаться за тем, чтобы быть идеальным человеком. Достаточно слышать собственные желания и опираться на них.

Заключение

Методика колеса жизненного баланса не готовое руководство к счастью и успеху. Это скорее усредненная его формула. Но приоритеты у каждого свои. Поэтому не нужно расстраиваться, если не удалось получить идеальный рисунок. Важно иметь в голове собственное понимание гармонии и благополучия, тогда чужие достижения не будут вызывать негативные эмоции.

Методика колеса жизненного баланса рекомендует после первого колеса через 3-4 месяца повторить опыт, нарисовать новую схему. Можно это делать онлайн по шаблону. Созидайте со свежими мыслями в голове. Нужно нарисовать колесо баланса или распечатать, затем повесить плакат на видном месте. Это отлично мотивирует на действия.

Инструкция для глубокого анализа

Круг жизненного баланса по каждой сфере жизни

Инструкция для глубокого анализа

В некоторых случаях для составления плана действий по сфере жизни, выбранной для дальнейшей работы, можно прибегнуть к анализу баланса – именно для данной сферы.

Для этого составьте Колесо жизненного баланса и в качестве секторов укажите важные подкатегории конкретной сферы жизни.

Например, вы хотите проработать сферу жизни «Здоровье». Перечислите от 5 до 12 параметров, которые имеют для вас значение в этой сфере. Это могут быть

  • Утренняя зарядка,
  • Растяжка для спины,
  • Правильное питание,
  • Здоровый сон,
  • Обливания,
  • Физическая нагрузка три раза в неделю
  • И т.д.

Отметив уровень удовлетворенности каждой из подкатегорий, вы сможете определить самые «критичные» точки, на которых Вам следует сосредоточить внимание в первую очередь.

SWOT-анализ и круг жизненного баланса

Инструкция для глубокого анализа

Для каждой сферы из Круга жизненного баланса или только для 2-з приоритетных, которые вы выбрали для проработки в ближайшее время, составьте Swot-анализ.

Проанализируйте выбранную сферу жизни по 4 параметрам:

  • силы
  • слабости
  • возможности
  • угрозы

Примеры вопросов

  • Какие сильные стороны личности вы демонстрируете в данной сфере?
  • Какие преимущества у вас есть в данной сфере?
  • Какими внутренними ресурсами (вещами, знаниями) вы обладаете, что приведет вас к желаемому успеху в данной сфере?
  • Какие слабые стороны личности вы демонстрируете в данной сфере?
  • Какие недостатки у вас есть в данной сфере?
  • Какими внутренними ресурсами (вещами, знаниями) вы не располагаете, но которые вам необходимы для достижения вашей цели?
  • Какие возможности вы видите для достижения вашей цели?
  • Что вы можете сделать для достижения вашей цели?
  • Что зависит от вас (в чем ваша зона влияния) для достижения успеха в данной сфере жизни?
  • В чем заключается препятствие на вашем пути к достижению цели?
  • Что может помешать вам достигнуть цели?
  • В чем заключаются риски?
  • Какими ресурсами (силами / возможностями) я обладаю, чтобы преодолеть имеющиеся риски / препятствия?
  • Какие сильные стороны «перевесят» слабые?
  • Что нужно усилить, чтобы перекрыть «слабые» аспекты / преодолеть препятствия / защититься от рисков?

Grow и круг жизненного баланса

Инструкция для глубокого анализа

Для каждой сферы из Круг жизненного баланса или только для 2-з приоритетных, которые вы выбрали для проработки в ближайшее время, сделайте анализ по GROW.

  • Goals (Цели)
  • Reality (Реальность)
  • Opportunities (Возможности)
  • Ways (Путь достижения)
  • Что вы хотите достичь в данной сфере?
  • Какие цели вы ставите перед собой в данной сфере?
  • Чего бы вы хотели достичь в данной сфере, если бы время / деньги / люди / внутренние страхи не являлись препятствием?
  • Что есть сейчас в данной сфере?
  • Каково положение дел в данной сфере?
  • Какими ресурсами (способностями) вы располагаете для достижения вашей цели?

Opportunities — Возможности:

Ways — Пути достижения

  • Что вы сделаете для достижения цели?
  • Что нужно учесть для достижения цели? Что нужно предусмотреть?
  • Какой план Б существует на случай рисков?

Пирамида Дилтс и круг жизненного баланса

Инструкция для глубокого анализа

Пирамида Дилтс — известный коучинговый инструмент. В данной статье я привожу только обзорное описание этой техники. Для более подробной инструкции — я рекомендую обратиться к другим источникам.

Для каждой сферы из Круга жизненного баланса или только для 2-з приоритетных, которые вы выбрали для проработки в ближайшее время, сделайте анализ по Пирамиде Дилтс.

Комбинирование этих техник особенно актуально, если в данной сфере присутствуют хронические проблемы («грабли»).

проанализируйте сферу по 7 параметрам.

  • Окружение / Обстановка
  • Поведение
  • Способности
  • Убеждения / Ценности
  • Идентичность
  • Миссия

Вопросы по каждому уровню Пирамиды дилтс для круга жизненного баланса

  • Что на этом уровне происходит сейчас?
  • Что стоит изменить?
  • Какие моменты надо улучшить?
  • От чего надо избавиться и не вспоминать?

Окружение / Обстановка

  • Кто меня окружает? С кем я взаимодействую в данной сфере?
  • Что есть сейчас?
  • Что я вижу / слышу?

Поведение

  • Как я веду себя?
  • Что делаю, что провоцирую проблему на рост?
  • Чего не делаю, чтобы остановить проблему?

Способности

  • Какими способностями я обладаю сейчас?
  • Какие способности нужно развить?
  • Какие возможности найти?
  • Во что я верю?
  • Почему сейчас сложилась такая ситуация?

Идентичность

  • Кто я, когда сталкиваюсь с этой проблемой в этой сфере?
  • Какой я, когда не решаю ее? Когда затягиваю ее решение?

Миссия

  • Ради чего эта проблема существует?
  • Ради кого?
  • Что даст решение этой проблемы?
  • Почему важно эту проблему решить?

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА КАК С НИМ РАБОТАТЬ — ИНСТРУКЦИЯ

Это общая инструкция по работе с Колесом Жизненного Баланса. В статье мы подробно рассмотрим каждый пункт.

также по этой теме:Подробнее о двух основных инструкциях для работы с Колесом Баланса и их отличиях можно прочитать в статье » КОЛЕСО БАЛАНСА ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ГЛУБОКОГО АНАЛИЗА» —тут. (откроется в новой вкладке)

Виды колеса жизненного баланса

По сути Колесо жизненного Баланса представляет собой кольцевую диаграмму. Но видов оформления этой диаграммы существует огромное множество. Каждый психолог (и каждый человек, который им пользуется) адаптирует стандартный шаблон Колеса Жизни под свои индивидуальные задачи.

Подробнее о разных вариациях Колеса жизни и их отличиях можно прочитать в статье «КОЛЕСО БАЛАНСА РАБОТЫ И ДРУГИЕ ТИПЫ КОЛЕСА» — тут. (откроется в новой вкладке)

Существуют онлайн-программы, программы для установки на компьютере, приложения для телефона, excel и pdf шаблоны. Почти любой интерактивный шаблон Колеса жизни можно настроить «под себя», изменить количество сфер жизни (от 5 до 40), а так же указать их названия и цвет заливки.

Самым удобным, по-моему, является Excel шаблон Колеса Жизни. Если вы владеете хоты бы минимальными навыками по работе с Excel, вы сможете внести нужные вам изменения. Например, сделать деление основных сфер на подсферы, определить цвет заливки для каждой области, изменить количество областей и т.

Если вы не хотите разбираться со сложными настройками или тратить время, чтобы найти тот шаблон Колеса жизни, где будет нужное именно вам количество сфер, вы всегда можете нарисовать Колесо жизненного баланса самостоятельно. Используйте циркуль или специальный круг для Колеса жизни, часто идущего в наборах для создания Bullet-journal.

5 основных вариантов оформления колеса жизненного баланса

Встречается 5 основных видов оформления Колеса Жизненного баланса.

  • Паутина
  • Пицца
  • Солнышко
  • Торт
  • Мишень

Первые два вида – Паутина и Пицца — подходят для самостоятельного использования. И не отличаются друг от друга ничем, кроме внешнего вида.

Три последних – Солнышко, Торт и Мишень – по сути являются более сложными версиями Колеса баланса за счет их комбинирования с другими техниками (само-) анализа. Они способствуют более глубокому анализу жизненной гармонии и часто требуют работы с коучем.

также по этой теме: Подробнее о каждом из видов оформления Колеса Баланса и их отличиях можно прочитать в статье «ШАБЛОН КОЛЕСА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА — 5 ВИДОВ» — тут. (откроется в новой вкладке)

Колесо жизненного баланса как с ним работать — 5 правил

Колесо жизненного баланса подобно чистке зубов: от одного раза – эффекта (то есть баланса) не будет. Хотите сохранить баланс в жизни? Анализируйте ситуацию с помощью Колеса Баланса минимум раз в месяц.

Будьте объективны и честны с собой

в зависимости от вашего эмоционального состояния (и событий в течение дня) вы можете по-разному оценивать вашу жизнь и происходящее в ней. Объективность и честность при заполнении Колеса Жизненного Баланса — это надежные средства от самообмана и отрицания очевидного.

Будьте добры по отношению к себе

Колесо Жизненного Баланса это бланк для анализа степени равновесия между сферами, который привносит в жизнь человека ощущение спокойствия и чувство, что все под контролем.

Но в некоторых случаях получившееся Колесо Баланса вызывает у его «Автора» не просто волну удивления, а настоящий приступ паники. Вместо анализа того, на чем стоит сосредоточиться прямо сейчас, большинство начинает воспринимать Колесо баланса, как отчет об успехах и неудачах. Как результат, человек начинает оценивать себя, думать о том, как многого успел достичь или как много упустил. За этим обычно следует критика и горькое разочарование в себе.

Это неверный подход к использованию Колеса Жизненного баланса.

Вместо критики себя подумайте о том, довольны ли Вы своей жизнью, удовлетворены ли распределением времени, сил и внимания между важными для Вас делами. И если есть то, что требует вашего внимания, займитесь составлением плана и внедрением изменений.

Не ищите идеального баланса, но не игнорируйте его отсуствие

Если вы ищете идеальный баланс (10 из 10 по каждой сфере), вы никогда не достигнете ничего значимого, потому что вы будете пытаться быть везде одновременно.

По словам Г. Келли и Д. Папасана, авторов книги «Одна вещь», идея баланса противоречит большим достижениям. Задача заключается в том, чтобы эффективно выполнять самые важные действия, а не выполнять все подряд.

Отсутствие баланса является реальной проблемой только тогда, когда оно длится слишком долго. Например, если кто-то на протяжении многих месяцев концентрируется только на карьере, игнорируя семью и собственное здоровье.

планируйте и ДЕЙСТВУЙТЕ

Планирование аналогично составлению карты маршрута. Это определение приоритетов и постановка конкретных целей. Это подготовительная работа, которая помогает вам убедиться, что вы разумно тратите свою энергию, время и направляете свое внимание в нужную сторону.

Я верю, что каждый человек способен на многое. Тем не менее, позитивное мышление ничего не значит без решительных действий.

Колесо жизненного баланса аналогично результатам расширенного анализа крови. Да, можно сколько угодно посещать лабораторию. Но изменений к лучшему в жизни не будет, если рекомендации врача останутся лишь на бумаге. Для достижения успеха, счастья и всего остального, чего вы хотите в жизни, нужно работать, а не просто мечтать об этом.